trening na plecy

[...] na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo [...]

[...] dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic [...]

[...] neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min orbitrek HR 140 DIETA 1. Omlet: 70g płatki jęczmienne, 20g albuminy, 1 jajo, 100g banan niacyna 250mg 2. 130g udziec z indyka, 50g ryż paraboliczny, warzywa [...]

[...] zejść z obciążeniem a i tak ledwo co wystękałam te 7powtórzeń 4b. Ok Interwały robione na orbim, pogoda nie pozwoliła na bieg w terenie Wrażenia ogólne: Jeden z lżejszych treningów, co nie oznacza, że lekki! Była dzisiaj moc, są progresy. Dodatkowe serie w wiośle to wynik zakładu z małżem (wygrałam :-D ). Trening naprawdę udany i muszę [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]

[...] 30kg/30kg x6 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić ;-) Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------- 21.11.2013 DT Musiałam zrobić DT bo nie byłam pewna czy w niedzielę się wyrobię z treningiem. Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------- Od drugiego lutego była przerwa od treningów, miska nieliczona, ale czysta :-) 02.02.2014 Miska Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa: kalafior, cukinia, kapusta kiszona, pomidory Płyny: woda, 2x zielona, [...]

18.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x5 26kg x10/ 28,5kg x9/ 28,5kg x8/ 28,5kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg x8/ 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 9kg x12/ 9kg x7/ [...]

21.01.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x7/ 57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg x12/ 30kg/30kg x7 25kg/30kg/30kg/30kg x12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg x10/ 12kg x6 12kg/12kg x10/ 12kg/12kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.02 - 25.02.2015 DNT Dni nietreningowe bo wyjechałam do Wrocławia - trzeba było jakoś ferie zimowe wykorzystać :-) Miska była czyściutka - jeden razy tylko trochę wina poszło ;-)) Z jadła był kurczak, [...]

08.03.2015 DNT Trening BARKI I RĘCE - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 22,5kg/25kg/25kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg/10kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion [...]

[...] serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą część treningu to maszyna była zajęta. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona, pomidorki, kiełki brokuła Płyny: woda, 2x zielona (z płatkami [...]

05.07.2015 DT Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na orbitreku 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/9kg x6 9kg/9kg/9kg/9kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x12/ 30kg x10 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min [...]

09.08.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona z truskawkami 1. placki owsiane z jabłkiem 2. polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, brokułami, mozzarellą, cukinią i papryką 3. łosoś wędzony z orzechami włoskimi, gryczaną, papryką, szpinakiem na maśle POMIARY 14.07/ [...]

[...] 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x10 15kg x15/ 15kg x12/ 15kg x9 4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12 12/10/8 12/12/7 W połowie treningu ogarnęła mnie niemoc - zwłaszcza w wyciskaniu wąskim. W ostatniej serii o mały włos a sztanga zleciałaby mi na podłogę. Tylko ja tak potrafię %-) W pompkach [...]

Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]

Opuściłam w zeszłym tygodniu, pn-czw nie zrobiłam żadnego treningu. Staram się zacząć powoli }:-( W piątek byłam na stretchingu i exo, w sobotę miałam warsztaty - też exotic i tricki na rurce, niedziela rurka i stretch (odpuściłam exotic coby się wyspać), dzisiaj stretch plecy i nogi. Czyli na spokojnie %-) Musze tylko przemyśleć jak ugryźć [...]

[...] Niestety jestem jakimś opornym przypadkiem i nic nie jest tak efektywne jak chamski steryd, na szczęście ten co mam nie przenika za bardzo do krwiobiegu. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 4/4/4/4/4 Plany były ambitniejsze, ale zostały zweryfikowane już przy pierwszej serii 2. HT 3x12 60kg/ 65kg/ 70kg Weszłoby trochę więcej ;-) 3. MC [...]